外国足球直播竞彩足球网

应用介绍

怎么样睡眠质量好_怎么样睡觉舒服

睡眠质量不好怎么办，当睡眠问题以常态的形式出现，对人的影响可想而知。下面就为您介绍8种治疗失眠的方法。很多失眠的患者在白天昏昏沉沉，无法专心投入学习和工作，还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦。首先心理专家表示，在价值观上不要把睡眠看得非常重要，这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础。失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，如果失眠了，就会焦虑、烦躁，从而更加睡不着。其实，睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式。如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。虽然说如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡。但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠。这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因，由此可见，大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。提升对自己心理健康、身体健康的自信，是心理治疗失眠的第二个重要环节。记住，不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间）。每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量。每个人都有这种的经历，老是问自己睡眠质量不好怎么办，不用担心，如果你被睡眠问题困扰，不妨试试以下的8种方法，可以帮助你恢复了宁静，自然入睡。

1、订出时间表，并保持正常的睡眠时间

每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。

2、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品

避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。

3、运动尝试运动20至30分钟一天。

日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。

4、享受放松的就寝"仪式"

一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分。

5、睡不着不要躺在床上

睡不着就不要躺着了，这样只会令自己更睡不着。起来把想做的事情做完在睡！

6、拥有舒适的入睡环境

保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。就算睡不着也不要只躺在床上。做一下其它东西，例如：阅读、看电视、听音乐，直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当你有睡意时回到床上，尽量避免在床以外的其他地方睡觉。

7、如果你继续失眠就要去看医生

假若你每晚都睡不着，或是第二天觉得很累，那么你可能有睡眠失调，应该去咨询一下医生。你的保健医生也可以帮你；如果没有起色，你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家。大多数睡眠障碍可以得到有效治疗，所以你终于可以得到良好的睡眠。

8、睡到天亮

如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。

3.21及时每年的世界睡眠日啦，主要目的是为唤起全民对睡眠重要性的认识，今天小编给大家带来的是2017世界睡眠日321活动策划word，欢迎下载以作参考。

timg(10).jpg 优质

世界睡眠日介绍：

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

设立目的

医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

2017世界睡眠日321活动策划word内容预览：

快照18.png

万博羽毛球体育买球站亚博赌球网站新浪网体彩直播华东体育

用户评论

启动盘制作工具下载-小蚕豆U盘启动制作工具4.0 官方最新版

2025/11/19 11:56更新

小蚕豆一键U盘装系统工具是一款以打造快速制作万能启动U盘，一键解决系统问题的电脑重装好帮手!是装系统和维护电脑不可或缺的工具，帮助您轻松地实现U盘启动系统，安装...

电信ADSL 网友 abc456 快读小说去广告版-快读修改版4.0.7 安卓去广告版: 快读小说去广告版-快读修改版4.0.7 安卓去广告版
支持 ( 126 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 abc456 微博相册批量下载工具-新浪微博相册下载助手3.7绿色免费版: 微博相册批量下载工具-新浪微博相册下载助手3.7绿色免费版
支持 ( 126 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 abc456 语音翻译君app下载-语音翻译君app11.0 安卓版: 语音翻译君app下载-语音翻译君app11.0 安卓版
支持 ( 51 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 abc456 钢铁之村完整版下载-Iron Village钢铁之村完整版1.1.00 中文版: 钢铁之村完整版下载-Iron Village钢铁之村完整版1.1.00 中文版
支持 ( 122 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 abc456 课表管理工具-中小学校排课软件6.4 绿色版: 课表管理工具-中小学校排课软件6.4 绿色版
支持 ( 41 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 abc456 Sling游戏下载-Sling手游1.91 最新版: Sling游戏下载-Sling手游1.91 最新版
支持 ( 27 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 abc456 灵狐仙游记手游下载-灵狐仙游记1.0官方版: 灵狐仙游记手游下载-灵狐仙游记1.0官方版
支持 ( 170 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 abc456 银手指自定制预算王1.0 绿色免费版: 银手指自定制预算王1.0 绿色免费版
支持 ( 59 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 abc456 我的农庄疯提版下载正版-我的农庄疯提版v1.0.0 最新版: 我的农庄疯提版下载正版-我的农庄疯提版v1.0.0 最新版
支持 ( 167 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 abc456 儿童游戏认交通工具下载-儿童游戏认交通工具2.21 最新版: 儿童游戏认交通工具下载-儿童游戏认交通工具2.21 最新版
支持 ( 29 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 abc456 个人所得税计算器-薪资计算器1.0 绿色免费版: 个人所得税计算器-薪资计算器1.0 绿色免费版
支持 ( 93 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 abc456 普益基金app安卓版下载-普益基金app官网下载v4.7.4 官方安卓版: 普益基金app安卓版下载-普益基金app官网下载v4.7.4 官方安卓版
支持 ( 171 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 abc456 MOZA Genie软件下载-MOZA Genie2.4.3 安卓最新版: MOZA Genie软件下载-MOZA Genie2.4.3 安卓最新版
支持 ( 80 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 abc456 未知文章: 未知文章
支持 ( 63 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 abc456 银川市民卡app下载-智慧银川市民卡通软件2.0.1 安卓版: 银川市民卡app下载-智慧银川市民卡通软件2.0.1 安卓版
支持 ( 145 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 abc456 极品飞车18：宿敌全版本十四项修改器By风灵月影: 极品飞车18：宿敌全版本十四项修改器By风灵月影
支持 ( 190 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 abc456 火龙果云屋APP下载-火龙果云屋v1.5.0 最新版: 火龙果云屋APP下载-火龙果云屋v1.5.0 最新版
支持 ( 43 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 abc456 很会吃app官方版2.1 安卓版: 很会吃app官方版2.1 安卓版
支持 ( 119 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 abc456 诛仙青春版下载-诛仙青春版手游1.929.1 官方最新版: 诛仙青春版下载-诛仙青春版手游1.929.1 官方最新版
支持 ( 66 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 abc456 外星人模拟器手机版下载-外星人模拟器游戏0.2 安卓版: 外星人模拟器手机版下载-外星人模拟器游戏0.2 安卓版
支持 ( 9 ) 盖楼(回复)

查看更多评论

2017世界睡眠日活动策划-2017世界睡眠日321活动策划wordDoc完整版打包

怎么样睡眠质量好_怎么样睡觉舒服

世界睡眠日介绍：

2017世界睡眠日321活动策划word内容预览：