大象韵动软件下载-大象韵动app3.2.1 安卓最新版

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  • 更新时间2025-05-19
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边卡吊麻将 麻将连连看直接可以玩跑步的正确姿势1、头和肩动作要领:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉:耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。▼脊柱挺直,肩膀向后,身体稍微前倾。▼头抬起,下巴与地面平行。头不要往上看。也不要往下看。不要低头。▼肩不...

跑步的正确姿势

1、头和肩

动作要领:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

动力伸拉:耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

▼脊柱挺直,肩膀向后,身体稍微前倾。

▼头抬起,下巴与地面平行。头不要往上看。也不要往下看。不要低头。

▼肩不要晃动太大幅度,也不要太紧绷

2、手臂

动作要领:摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

动力伸拉:抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

▼手不要紧握。双手要放松。

3、身体

动作要领:从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉:弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

▼身体微微前倾,不要过分前倾了。也不要过于后倾。

▼避免臀部往下走,眼看就要坐下去了

4、腿

动作要领:大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

动力拉伸:前弓身,两脚站距同髋宽。双手放在头后,从髋关节屈体向前,保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。

▼腿部正确

5、脚

动作要领:如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉:坐式伸踝。跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力,然后抬臀后重复,动作要有节奏,缓慢。

▼不要让膝盖和脚趾指向内侧。不要让膝盖和脚趾指向外侧。

大象韵动app是由安德润普科技开发(深圳)有限公司研发的一款科学跑步的软件,为用户提供了科学的跑步计划,可以时刻了解自己的运动状态!

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软件介绍

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应用信息

  • 厂商:Krafton Inc
  • 包名:com.ghi.video
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